çalıştırmak için bir masadan destek alın
dirsekleri masaya koyun
iki elinizi yanak üst-göz kenarı kısmına avuç ayalarınız gelecek şekilde hafif bastırın
kasların bir bölmünü sabitleyin
tabi en başta gözlerinizi pörtletecek şekilde kocaman açın
ellerinizi koyup kasları sabitlediğinizde
gözlerinizi sıkı sıkı açıp kapayın.
45 kez yapin ortalama.
slm
YanıtlaSil